Azzano san Paolo

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Se non riesci a dormire bene, è molto probabile che tu stia attraversando un periodo stressante.
Questo percorso vuole aiutarti ad entrare nella fase del sonno in modo piacevole e rilassante, per riposare tutta la notte in serenità.

Con il PERCORSO GUIDATO di 7 giorni creiamo una routine virtuosa con un semplice ascolto musicale di 10 minuti, subito prima di addormentarti.
Ogni sera ricevi un messaggio whatsapp con i nostri brani per calmare il corpo e la mente.

Il prossimo percorso parte lunedì ed è completamente GRATUITO
Ringrazia la tua amministrazione per questo regalo.

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L’ansia è un problema da non sottovalutare perché fortemente invalidante, nelle situazioni più gravi.
Fortunatamente, può essere tenuta sotto controllo con un esercizio quotidiano che aiuti a mantenere la concentrazione.

Il nostro PERCORSO GUIDATO di 7 giorni ti aiuterà a creare una routine virtuosa: una meditazione musicale guidata quotidiana di 10 minuti, da seguire quando puoi e ovunque tu sia, calmerà la tua mente anche nei momenti più difficili.
Ogni mattina un messaggio whatsapp con una nuova meditazione.

PROVALO: Sperimenta l’efficacia

Gus

Accompagnamento di Pianoforte

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DURATA: 10 MINUTI

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L’ansia riduce le nostre prestazioni scolastiche fino al 50%.
Spesso è l’ambiente che abbiamo intorno che genera o alimenta la nostra ansia; in questo caso basta migliorare i suoni che percepiamo in sottofondo per creare un equilibrio mentale più forte.

A volte non serve nemmeno un sottofondo continuo: bastano 30 minuti di ascolto per creare un ambiente fisico e mentale che può migliorare la concentrazione per molte ore

Entra nella Sala Relax, scegli la sequenza in base ai tuoi gusti personali e studia in modo più sereno.

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Quando vuoi entrare nello stato di FLOW per una concentrazione ai massimi livelli, hai bisogno di un aiuto per limitare le distrazioni e focalizzare i pensieri sul tuo lavoro.

Le nostre proposte ti aiuteranno a regolarizzare il respiro e concentrare la tua mente sul compito.

A volte non serve nemmeno un sottofondo continuo: bastano 30 minuti di ascolto per creare un ambiente fisico e mentale che può migliorare la concentrazione per molte ore

Entra nella Sala Relax, scegli la sequenza in base ai tuoi gusti personali e immergiti totalmente nella tua attività.

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Questa sezione è dedicata a Psicologi, Care Giver, Educatori, Infermieri e Medici.

Se ti occupi di persone fragili o in stato di bisogno, sai quanto sia importante la serenità mentale, per agevolare ogni tipo di trattamento.

Alcuni studi dimostrano che la musica può accelerare il processo di guarigione, perfino dopo un intervento operatorio.
Ascoltare musica prima di una procedura medica riduce ansia e agitazione, migliorando anche il tuo lavoro.

Integrare la musica rilassante nelle tue procedure può aiutarti a gestire situazioni difficili, come crisi d’ansia e attacchi di panico dei tuoi assistiti.

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Se il tuo mestiere è fare il parrucchiere, l’estetista o un altro di questo interessante settore, possiamo aiutarti a migliorare l’esperienza dei tuoi clienti nei tuoi locali.

Basta un angolo meno rumoroso e un paio di cuffie (con copri cuffie igienici), per offrire ai tuoi clienti 10 minuti di intenso relax.
Se offri questo servizio prima di iniziare il tuo trattamento, potrai lavorare con perso più serene – che non è poco – e loro potranno allungare la loro esperienza in un ambiente piacevole, con un servizio nuovo e utile.

Con la SPA Musicale, l’attesa del cliente può diventare una piacevole esperienza.

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Se sei un insegnante, sai già che la relazione con lo studente è la parte più complessa di questo lavoro. La gestione dell’emotività, delle crisi e delle tensioni quotidiane rendono questo aspetto sempre più difficile.

Far ascoltare musica rilassante all’inizio di una lezione può agevolare la collaborazione e uno stato mentale più concentrato.

Alcuni suggerimenti per gli studenti più grandi
1 Far ascoltare musica prima di una lezione complessa migliora la concentrazione e l’attività cognitiva.
2 Far ascoltare musica mirata prima e/o durante le verifiche scritte, riduce ansia e agitazione, migliorando la concentrazione e la performance.
4 Integrare musica durante attività di gruppo stimola cooperazione e partecipazione.

Per i bambini più piccoli:
1 Far ascoltare 10-15 minuti di musica terapeutica all’inizio della giornata, aiuta a creare un clima sereno e favorisce la regolazione emotiva dei bambini.
2 Una musica di sottofondo durante attività di gioco favorisce la relazione.

La SPA Musicale è anche uno strumento per le crisi d’ansia e attacchi di panico improvvisi.

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La meditazione consiste nel focalizzare la mente sul qui e ora, senza pensieri superflui.
Meditare significa accorgersi della mente che tende a vagare fra molti pensieri e riportarla ad uno stato di silenzio. In modo gentile e accogliente, senza tensioni e senza ansie.

La meditazione non è una preghiera e nemmeno una pratica religiosa. Non è nemmeno una tecnica di rilassamento, sebbene questo sia uno dei suoi effetti.

La meditazione è una tecnica per calmare la mente e restare nel momento presente, in silenzio.

COME SI PRATICA

Impostate un timer
Cominciate con brevi meditazioni. Iniziate con 5 minuti e aumentate gradualmente fino a raggiungere 10 minuti, una volta che vi sentite a vostro agio. Potete anche fare una breve pausa consapevole e poi continuare a meditare ancora per qualche minuto. In questo modo allenate ulteriormente la vostra capacità di concentrazione e fare meditazioni prolungate vi risulterà sempre più facile. 

Scegliete un luogo tranquillo
Fate in modo di non essere disturbati, né da persone né da rumori di sottofondo o dal vostro cellulare.

Indossate abbigliamento caldo e comodo
Rimanendo seduti immobili, la temperatura del corpo scende. Indossate abbigliamento caldo e comodo, eventualmente anche uno scialle sulle spalle e dei calzini pesanti.

Sedetevi in posizione comoda
Che stiate seduti su una sedia, in posizione eretta o distesa oppure adottiate la classica posizione del loto, ciò che conta è che vi sentiate a vostro agio. Un cuscino, un asciugamano o una sedia possono aiutarvi a rimanere in una certa posizione in maniera stabile, ma pur sempre rilassata.

Assumete una postura dritta
Raddrizzare la colonna vertebrale, inclinare leggermente il mento verso il petto, rilassare le spalle lasciandole cadere all’indietro. Le mani sono appoggiate rilassate sulle ginocchia o sulle cosce. Ora potete respirare liberamente.

Iniziate la meditazione: Percepite il respiro
Nella meditazione la respirazione è uno strumento per stabilizzare la mente e per calmarsi. La nostra mente si dimena incessantemente nel passato, ma anche nel futuro. Se però vi riesce difficile concentrarvi sul respiro, rivolgete la vostra attenzione su una parte del vostro corpo alla volta. Immaginate di lasciare andare la tensione muscolare in quel punto. Dopo averla eliminata, prendete consapevolezza della parte del corpo interessata e percepite le sensazioni. Una volta completato il viaggio attraverso tutti i distretti del corpo, diffondete la percezione all’intero organismo. Provate a lasciarvi andare e ad avvertire le reazioni che ne scaturiscono. 

Lasciate fluire i pensieri
Accettate tutti i pensieri che affiorano, ma senza aggrapparvici. Il vostro compito è solo quello di osservare, cioè accettare i pensieri e lasciarli passare come nuvole nel cielo. Oppure immaginate di trovarvi alla stazione e che i vostri pensieri siano come un treno che passa. 

Concludete la meditazione: ritornate lentamente in voi
Non sollevatevi troppo in fretta, ma concedetevi ancora qualche minuto di tempo. Allungatevi e fate due respiri profondi. Aprite gli occhi, alzatevi lentamente e bevete il vostro tè preferito (preparatelo prima!) guardando fuori dalla finestra. Ora siete rinvigoriti e pronti per affrontare la giornata.