SPAZIO MUSICOTERAPIA
Musica
per la calma
Il tuo programma di oggi
GIORNO 6
🌱 Giorno 6 – Sei arrivato al sesto giorno. Fermati un momento a sentire cosa significa.
💪 Non molti arrivano fin qui.
Non perché il percorso sia difficile, ma perché la vita trova sempre mille motivi per rimandare, per distrarsi, per mettere se stessi in fondo alla lista. Tu hai scelto diversamente, ogni giorno.
Questo è esattamente il punto. L’equilibrio interiore non è uno stato che si raggiunge una volta per tutte. È una pratica. Una scelta quotidiana. E tu hai dimostrato, in questi sei giorni, che sei capace di farla. 🌿
Domani sarà l’ultimo giorno di questo percorso. Ma quello che hai costruito qui non finisce domani: finisce solo se smetti di praticarlo. Il tuo sistema nervoso ha imparato qualcosa di importante in questi giorni. Ha imparato che esiste un modo per tornare alla calma, sempre. La voce e la musica sono diventate un linguaggio che il tuo corpo riconosce. 🎶
La domanda che ti lasciamo per domani è questa: vuoi continuare a parlarti in questo linguaggio?
Siediti, metti le cuffie, e lascia che voce e musica facciano il loro lavoro. 🎧
MEDITAZIONE MUSICALE
Letizia
DURATA: 10 MINUTI
La forza non viene dalla capacità fisica.
MAHATMA GANDHI
Viene da una volontà indomabile.
COSA DICE LA SCIENZA
La più grande meta-analisi mai condotta sulla musicoterapia ha analizzato 104 studi randomizzati controllati, 327 misure di effetto e 9.617 partecipanti.
I risultati hanno confermato che la musica riduce in modo misurabile agitazione, ansia e nervosismo, con effetti documentati sia a livello psicologico che fisiologico.
Uno studio di questa portata non lascia spazio al dubbio: quello che stai vivendo in questi giorni non è solo una sensazione piacevole.
È un processo reale, documentato, che il tuo corpo e la tua mente stanno attraversando.
Domani è l’ultimo giorno.
Ma quello che hai costruito non finisce con lui.
💪
Come si medita
La meditazione consiste nel focalizzare la mente sul qui e ora, senza pensieri superflui.
Meditare significa accorgersi della mente che tende a vagare fra molti pensieri e riportarla ad uno stato di silenzio. In modo gentile e accogliente, senza tensioni e senza ansie.
La meditazione non è una preghiera e nemmeno una pratica religiosa. Non è nemmeno una tecnica di rilassamento, sebbene questo sia uno dei suoi effetti.
La meditazione è una tecnica per calmare la mente e restare nel momento presente, in silenzio.
COME SI PRATICA
Impostate un timer
Cominciate con brevi meditazioni. Iniziate con 5 minuti e aumentate gradualmente fino a raggiungere 10 minuti, una volta che vi sentite a vostro agio. Potete anche fare una breve pausa consapevole e poi continuare a meditare ancora per qualche minuto. In questo modo allenate ulteriormente la vostra capacità di concentrazione e fare meditazioni prolungate vi risulterà sempre più facile.
Scegliete un luogo tranquillo
Fate in modo di non essere disturbati, né da persone né da rumori di sottofondo o dal vostro cellulare.
Indossate abbigliamento caldo e comodo
Rimanendo seduti immobili, la temperatura del corpo scende. Indossate abbigliamento caldo e comodo, eventualmente anche uno scialle sulle spalle e dei calzini pesanti.
Sedetevi in posizione comoda
Che stiate seduti su una sedia, in posizione eretta o distesa oppure adottiate la classica posizione del loto, ciò che conta è che vi sentiate a vostro agio. Un cuscino, un asciugamano o una sedia possono aiutarvi a rimanere in una certa posizione in maniera stabile, ma pur sempre rilassata.
Assumete una postura dritta
Raddrizzare la colonna vertebrale, inclinare leggermente il mento verso il petto, rilassare le spalle lasciandole cadere all’indietro. Le mani sono appoggiate rilassate sulle ginocchia o sulle cosce. Ora potete respirare liberamente.
Iniziate la meditazione: Percepite il respiro
Nella meditazione la respirazione è uno strumento per stabilizzare la mente e per calmarsi. La nostra mente si dimena incessantemente nel passato, ma anche nel futuro. Se però vi riesce difficile concentrarvi sul respiro, rivolgete la vostra attenzione su una parte del vostro corpo alla volta. Immaginate di lasciare andare la tensione muscolare in quel punto. Dopo averla eliminata, prendete consapevolezza della parte del corpo interessata e percepite le sensazioni. Una volta completato il viaggio attraverso tutti i distretti del corpo, diffondete la percezione all’intero organismo. Provate a lasciarvi andare e ad avvertire le reazioni che ne scaturiscono.
Lasciate fluire i pensieri
Accettate tutti i pensieri che affiorano, ma senza aggrapparvici. Il vostro compito è solo quello di osservare, cioè accettare i pensieri e lasciarli passare come nuvole nel cielo. Oppure immaginate di trovarvi alla stazione e che i vostri pensieri siano come un treno che passa.
Concludete la meditazione: ritornate lentamente in voi
Non sollevatevi troppo in fretta, ma concedetevi ancora qualche minuto di tempo. Allungatevi e fate due respiri profondi. Aprite gli occhi, alzatevi lentamente e bevete il vostro tè preferito (preparatelo prima!) guardando fuori dalla finestra. Ora siete rinvigoriti e pronti per affrontare la giornata.