SPAZIO MUSICOTERAPIA
Musica
per la calma
Il tuo programma di oggi
GIORNO 7
🌱 Giorno 7 – Sei arrivato. E questo cambia tutto.
🌟 Sette giorni fa hai fatto una scelta.
Hai deciso di prenderti cura di te, ogni giorno, con costanza.
Non era scontato. Non lo è mai.
Quello che hai costruito in questi sette giorni è reale: il tuo sistema nervoso ha imparato a rallentare, il tuo corpo ha imparato a riconoscere la calma, la tua mente ha imparato che esiste uno spazio tra il caos del mondo e la tua risposta ad esso. Questo spazio è tuo. Nessuno può toglierti quello che hai allenato. 💪
Ma c’è una cosa che devi sapere: questo equilibrio si mantiene solo se continui a praticarlo. Non è una debolezza, è la natura stessa dell’allenamento. Un atleta non smette di allenarsi dopo la prima settimana. 🌿
Puoi continuare il tuo percorso ogni giorno, al tuo ritmo e mantenerlo nel tempo. 🎶
Hai già dimostrato di essere capace. Questo è il passo naturale per chi non vuole fermarsi qui.
Siediti, metti le cuffie, e goditi la tua ultima meditazione di questo percorso. 🎧
MEDITAZIONE MUSICALE
Daniela
DURATA: 10 MINUTI
Nel mezzo della difficoltà si trova l’opportunità.
ALBERT EINSTEIN
COSA DICE LA SCIENZA
Lo stesso studio che ha coinvolto oltre 9.600 partecipanti ha misurato gli effetti dell’ascolto musicale guidato sia nel sangue, con variazioni nei livelli di cortisolo e nella pressione arteriosa, che nella mente, con riduzioni significative di ansia e tensione emotiva.
Arrivare al settimo giorno significa aver attraversato un processo che la scienza riconosce come efficace.
Non hai solo ascoltato della musica: hai allenato il tuo sistema nervoso a rispondere in modo diverso allo stress. Questo è un risultato reale. E puoi continuare a costruirlo. → Approfondisci lo studio pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31167611
Hai fatto qualcosa di raro: hai tenuto fede a te stesso, ogni giorno, per sette giorni.
✨
Come si medita
La meditazione consiste nel focalizzare la mente sul qui e ora, senza pensieri superflui.
Meditare significa accorgersi della mente che tende a vagare fra molti pensieri e riportarla ad uno stato di silenzio. In modo gentile e accogliente, senza tensioni e senza ansie.
La meditazione non è una preghiera e nemmeno una pratica religiosa. Non è nemmeno una tecnica di rilassamento, sebbene questo sia uno dei suoi effetti.
La meditazione è una tecnica per calmare la mente e restare nel momento presente, in silenzio.
COME SI PRATICA
Impostate un timer
Cominciate con brevi meditazioni. Iniziate con 5 minuti e aumentate gradualmente fino a raggiungere 10 minuti, una volta che vi sentite a vostro agio. Potete anche fare una breve pausa consapevole e poi continuare a meditare ancora per qualche minuto. In questo modo allenate ulteriormente la vostra capacità di concentrazione e fare meditazioni prolungate vi risulterà sempre più facile.
Scegliete un luogo tranquillo
Fate in modo di non essere disturbati, né da persone né da rumori di sottofondo o dal vostro cellulare.
Indossate abbigliamento caldo e comodo
Rimanendo seduti immobili, la temperatura del corpo scende. Indossate abbigliamento caldo e comodo, eventualmente anche uno scialle sulle spalle e dei calzini pesanti.
Sedetevi in posizione comoda
Che stiate seduti su una sedia, in posizione eretta o distesa oppure adottiate la classica posizione del loto, ciò che conta è che vi sentiate a vostro agio. Un cuscino, un asciugamano o una sedia possono aiutarvi a rimanere in una certa posizione in maniera stabile, ma pur sempre rilassata.
Assumete una postura dritta
Raddrizzare la colonna vertebrale, inclinare leggermente il mento verso il petto, rilassare le spalle lasciandole cadere all’indietro. Le mani sono appoggiate rilassate sulle ginocchia o sulle cosce. Ora potete respirare liberamente.
Iniziate la meditazione: Percepite il respiro
Nella meditazione la respirazione è uno strumento per stabilizzare la mente e per calmarsi. La nostra mente si dimena incessantemente nel passato, ma anche nel futuro. Se però vi riesce difficile concentrarvi sul respiro, rivolgete la vostra attenzione su una parte del vostro corpo alla volta. Immaginate di lasciare andare la tensione muscolare in quel punto. Dopo averla eliminata, prendete consapevolezza della parte del corpo interessata e percepite le sensazioni. Una volta completato il viaggio attraverso tutti i distretti del corpo, diffondete la percezione all’intero organismo. Provate a lasciarvi andare e ad avvertire le reazioni che ne scaturiscono.
Lasciate fluire i pensieri
Accettate tutti i pensieri che affiorano, ma senza aggrapparvici. Il vostro compito è solo quello di osservare, cioè accettare i pensieri e lasciarli passare come nuvole nel cielo. Oppure immaginate di trovarvi alla stazione e che i vostri pensieri siano come un treno che passa.
Concludete la meditazione: ritornate lentamente in voi
Non sollevatevi troppo in fretta, ma concedetevi ancora qualche minuto di tempo. Allungatevi e fate due respiri profondi. Aprite gli occhi, alzatevi lentamente e bevete il vostro tè preferito (preparatelo prima!) guardando fuori dalla finestra. Ora siete rinvigoriti e pronti per affrontare la giornata.