MUSICA PER LA CALMA
LA MEDITAZIONE MUSICALE GUIDATA
Liam
DURATA: 10 MINUTI
Enrica
DURATA: 10 MINUTI
Letizia
DURATA: 10 MINUTI
Corrado
DURATA: 10 MINUTI
Manuela
DURATA: 10 MINUTI
Samanta
DURATA: 10 MINUTI
Stefano
DURATA: 10 MINUTI
Amara
DURATA: 10 MINUTI
Come ti senti?
MUSICA PER LA CALMA
DURATA: 30 MINUTI
L’onda che torna con il solito ritmo, eppure con suoni sempre diversi.
DURATA: 31 MINUTI
I cori di Arvo Part ci riportano al clima dei monasteri medioevali, quando l’uomo seguiva il ritmo della natura e la calma regnava nei cuori e nelle menti.
DURATA: 32 MINUTI
Le voci femminili sono dolci e carezzevoli, capaci di melodie acute che avvicinano al mistico e stimolano un modo diverso di vivere.
DURATA: 32 MINUTI
Forse vogliamo svegliarci con note più divertenti e ritmate; in questo caso abbiamo una selezione di brani per pianoforte di Beethoven. Le melodie dolci e simpatiche ci aiuteranno ad entrare nella giornata in modo più deciso e allegro.
DURATA: 30 MINUTI
Il suono bianco è un semplice rumore indefinito che aiuta ad eliminare tutti i suoni ambientali, riducendo le distrazioni e favorendo una concentrazione profonda e rilassata.
DURATA: 30 MINUTI
Un pianoforte delicato e continuo può aiutare la nostra mente a focalizzarsi su pensieri piacevoli, riducendo le tensioni e regolarizzando il respiro.
DURATA: 33 MINUTI
Il violoncello è uno strumento abbastanza grave da tenerti con i piedi per terra e abbastanza acuto da costruire melodie dolci e profonde.
DURATA: 30 MINUTI
La pioggia che cade sulla strada durante un temporale, restando al caldo e all’asciutto.
DURATA: 31 MINUTI
Questa sequenza è stata pensata per chi preferisce mantenere uno stato di sogno lucido. La delicatezza dell’arpa ci aiuta a pensare con serenità, concentrando la mente su atteggiamenti positivi e costruttivi. Lasciamoci cullare dai ritmi dell’arpa se vogliamo restare nel letto a riflettere.
DURATA: 32 MINUTI
Ecco uno strumento singolo, che non distrae con troppe variazioni armoniche; uno strumento dolce e carezzevole di suo, declinato in melodie lente e dolci, per introdurti in un sonno piacevole.
DURATA: 30 MINUTI
Ecco una sequenza di archi che ci tiene compagnia con un ritmo costante, per chi ama vivere in modo regolare, senza dimenticarsi di fermarsi ogni tanto a capire cosa ci succede intorno.
DURATA: 33 MINUTI
Una chitarra leggera che ci fa riascoltare i più famosi brani rock internazionali, ma in modo soft, per accompagnare un momento piacevole senza invadere di emozioni forti. Per rendere l’esperienza più dolce, abbiamo inserito alcuni brani di Chet Atkins, che propongono melodie con un ritmo adatto al lento procedere spensierato.
DURATA: 32 MINUTI
I quartetti sono una forma musicale di dialogo fra 4 strumenti ad arco, in cui si scambiano melodie come un gruppo di amici. Mozart riesce in questo intento con la leggerezza tipica della sua musicalità.
DURATA: 30 MINUTI
Questa messa del 1500 ci riporta in tempi lontani, evocando calma e profondità. Traspare semplicità nelle melodie, ma anche ricchezza nelle forme armoniche.
Come ti senti?
Come si medita
La meditazione consiste nel focalizzare la mente sul qui e ora, senza pensieri superflui.
Meditare significa accorgersi della mente che tende a vagare fra molti pensieri e riportarla ad uno stato di silenzio. In modo gentile e accogliente, senza tensioni e senza ansie.
La meditazione non è una preghiera e nemmeno una pratica religiosa. Non è nemmeno una tecnica di rilassamento, sebbene questo sia uno dei suoi effetti.
La meditazione è una tecnica per calmare la mente e restare nel momento presente, in silenzio.
COME SI PRATICA
Impostate un timer
Cominciate con brevi meditazioni. Iniziate con 5 minuti e aumentate gradualmente fino a raggiungere 10 minuti, una volta che vi sentite a vostro agio. Potete anche fare una breve pausa consapevole e poi continuare a meditare ancora per qualche minuto. In questo modo allenate ulteriormente la vostra capacità di concentrazione e fare meditazioni prolungate vi risulterà sempre più facile.
Scegliete un luogo tranquillo
Fate in modo di non essere disturbati, né da persone né da rumori di sottofondo o dal vostro cellulare.
Indossate abbigliamento caldo e comodo
Rimanendo seduti immobili, la temperatura del corpo scende. Indossate abbigliamento caldo e comodo, eventualmente anche uno scialle sulle spalle e dei calzini pesanti.
Sedetevi in posizione comoda
Che stiate seduti su una sedia, in posizione eretta o distesa oppure adottiate la classica posizione del loto, ciò che conta è che vi sentiate a vostro agio. Un cuscino, un asciugamano o una sedia possono aiutarvi a rimanere in una certa posizione in maniera stabile, ma pur sempre rilassata.
Assumete una postura dritta
Raddrizzare la colonna vertebrale, inclinare leggermente il mento verso il petto, rilassare le spalle lasciandole cadere all’indietro. Le mani sono appoggiate rilassate sulle ginocchia o sulle cosce. Ora potete respirare liberamente.
Iniziate la meditazione: Percepite il respiro
Nella meditazione la respirazione è uno strumento per stabilizzare la mente e per calmarsi. La nostra mente si dimena incessantemente nel passato, ma anche nel futuro. Se però vi riesce difficile concentrarvi sul respiro, rivolgete la vostra attenzione su una parte del vostro corpo alla volta. Immaginate di lasciare andare la tensione muscolare in quel punto. Dopo averla eliminata, prendete consapevolezza della parte del corpo interessata e percepite le sensazioni. Una volta completato il viaggio attraverso tutti i distretti del corpo, diffondete la percezione all’intero organismo. Provate a lasciarvi andare e ad avvertire le reazioni che ne scaturiscono.
Lasciate fluire i pensieri
Accettate tutti i pensieri che affiorano, ma senza aggrapparvici. Il vostro compito è solo quello di osservare, cioè accettare i pensieri e lasciarli passare come nuvole nel cielo. Oppure immaginate di trovarvi alla stazione e che i vostri pensieri siano come un treno che passa.
Concludete la meditazione: ritornate lentamente in voi
Non sollevatevi troppo in fretta, ma concedetevi ancora qualche minuto di tempo. Allungatevi e fate due respiri profondi. Aprite gli occhi, alzatevi lentamente e bevete il vostro tè preferito (preparatelo prima!) guardando fuori dalla finestra. Ora siete rinvigoriti e pronti per affrontare la giornata.