SPAZIO MUSICOTERAPIA
Musica
per la calma
Il tuo programma di oggi
GIORNO 5
🌱 Giorno 5 – Hai fatto più di quanto pensi.
Ogni volta che hai scelto di fermarti, hai mandato un messaggio potente a te stesso: io vengo prima del caos.
Questo non è un dettaglio. È una rivoluzione silenziosa che si compie un giorno alla volta.
L’ansia generalizzata prospera nell’automatismo: reagiamo prima di pensare, ci agita prima ancora di capire perché.
Quello che stai allenando qui è il contrario: uno spazio tra lo stimolo e la risposta.
Un respiro. Una scelta. 🌿
La voce di oggi ti guiderà attraverso sensazioni che forse stai già riconoscendo. La musica creerà uno spazio familiare, perché il tuo corpo sta imparando ad associare questi suoni alla calma. Questo è esattamente quello che vogliamo: un ancoraggio sonoro che puoi richiamare quando ne hai bisogno. 🎶
Mancano solo due giorni alla fine di questo percorso. Ma la vera domanda non è come finisce: è come continua.
Siediti, metti le cuffie, e lascia che voce e musica facciano il loro lavoro. 🎧
MEDITAZIONE MUSICALE
Gus
DURATA: 10 MINUTI
Respira.
OPRAH WINFREY
Lascia andare.
E ricorda che questo stesso momento è l’unico che hai con certezza.
COSA DICE LA SCIENZA
Una ricerca su 47 studi ha confermato che la musicoterapia riduce lo stress su due livelli distinti ma interconnessi: quello fisiologico, con una riduzione misurabile di cortisolo, frequenza cardiaca e pressione sanguigna, e quello psicologico, con una diminuzione dell’ansia percepita, della tensione emotiva e dell’agitazione mentale.
I due livelli si influenzano a vicenda: quando il corpo si calma, la mente segue.
Quando la mente trova pace, il corpo risponde.
Le meditazioni sonore che stai ascoltando agiscono su entrambi i fronti simultaneamente.
Cinque giorni di silenzio scelto.
Cinque giorni di te che torni a te stesso.
🌿
Come si medita
La meditazione consiste nel focalizzare la mente sul qui e ora, senza pensieri superflui.
Meditare significa accorgersi della mente che tende a vagare fra molti pensieri e riportarla ad uno stato di silenzio. In modo gentile e accogliente, senza tensioni e senza ansie.
La meditazione non è una preghiera e nemmeno una pratica religiosa. Non è nemmeno una tecnica di rilassamento, sebbene questo sia uno dei suoi effetti.
La meditazione è una tecnica per calmare la mente e restare nel momento presente, in silenzio.
COME SI PRATICA
Impostate un timer
Cominciate con brevi meditazioni. Iniziate con 5 minuti e aumentate gradualmente fino a raggiungere 10 minuti, una volta che vi sentite a vostro agio. Potete anche fare una breve pausa consapevole e poi continuare a meditare ancora per qualche minuto. In questo modo allenate ulteriormente la vostra capacità di concentrazione e fare meditazioni prolungate vi risulterà sempre più facile.
Scegliete un luogo tranquillo
Fate in modo di non essere disturbati, né da persone né da rumori di sottofondo o dal vostro cellulare.
Indossate abbigliamento caldo e comodo
Rimanendo seduti immobili, la temperatura del corpo scende. Indossate abbigliamento caldo e comodo, eventualmente anche uno scialle sulle spalle e dei calzini pesanti.
Sedetevi in posizione comoda
Che stiate seduti su una sedia, in posizione eretta o distesa oppure adottiate la classica posizione del loto, ciò che conta è che vi sentiate a vostro agio. Un cuscino, un asciugamano o una sedia possono aiutarvi a rimanere in una certa posizione in maniera stabile, ma pur sempre rilassata.
Assumete una postura dritta
Raddrizzare la colonna vertebrale, inclinare leggermente il mento verso il petto, rilassare le spalle lasciandole cadere all’indietro. Le mani sono appoggiate rilassate sulle ginocchia o sulle cosce. Ora potete respirare liberamente.
Iniziate la meditazione: Percepite il respiro
Nella meditazione la respirazione è uno strumento per stabilizzare la mente e per calmarsi. La nostra mente si dimena incessantemente nel passato, ma anche nel futuro. Se però vi riesce difficile concentrarvi sul respiro, rivolgete la vostra attenzione su una parte del vostro corpo alla volta. Immaginate di lasciare andare la tensione muscolare in quel punto. Dopo averla eliminata, prendete consapevolezza della parte del corpo interessata e percepite le sensazioni. Una volta completato il viaggio attraverso tutti i distretti del corpo, diffondete la percezione all’intero organismo. Provate a lasciarvi andare e ad avvertire le reazioni che ne scaturiscono.
Lasciate fluire i pensieri
Accettate tutti i pensieri che affiorano, ma senza aggrapparvici. Il vostro compito è solo quello di osservare, cioè accettare i pensieri e lasciarli passare come nuvole nel cielo. Oppure immaginate di trovarvi alla stazione e che i vostri pensieri siano come un treno che passa.
Concludete la meditazione: ritornate lentamente in voi
Non sollevatevi troppo in fretta, ma concedetevi ancora qualche minuto di tempo. Allungatevi e fate due respiri profondi. Aprite gli occhi, alzatevi lentamente e bevete il vostro tè preferito (preparatelo prima!) guardando fuori dalla finestra. Ora siete rinvigoriti e pronti per affrontare la giornata.