SPAZIO MUSICOTERAPIA
Musica
per la calma
Il tuo programma di oggi
GIORNO 1
🌱 Giorno 1 – Hai fatto la cosa più importante.
Non è ancora l’ascolto di oggi.
È la scelta che hai fatto: fermarti e dedicare un momento a te stesso. 🌱
Molte persone aspettano che l’ansia passi da sola. Ma l’equilibrio interiore non arriva da solo: si costruisce. Giorno dopo giorno, con piccoli gesti consapevoli come quello che stai per fare.
Pensa all’equilibrio come a un muscolo. Se lo alleni con costanza, anche solo qualche minuto al giorno, diventa la tua risorsa più stabile. Quella che nessun evento esterno può toglierti facilmente. 💪
Quello che succede fuori di te continuerà ad esserci. Ma la differenza non la fanno gli eventi: la fai tu, con quanto equilibrio porti dentro quando quegli eventi arrivano. 🌿
Siediti, metti le cuffie, e lascia che voce e musica facciano il loro lavoro. 🎧
MEDITAZIONE MUSICALE
Letizia
DURATA: 10 MINUTI
Hai potere sulla tua mente, non sugli eventi esterni.
MARCO AURELIO
Renditi conto di questo e troverai la forza.
COSA DICE LA SCIENZA
Una meta-analisi pubblicata su di una rivista scientifica internazionale ha analizzato 47 studi, 76 misure di effetto e 2.747 partecipanti, per valutare l’impatto della musicoterapia sullo stress.
I risultati sono stati netti: la musicoterapia produce un effetto medio-grande sulla riduzione dello stress, sia a livello fisiologico che psicologico.
Non si tratta di un effetto placebo o di semplice distrazione: la musica terapeutica agisce direttamente sul sistema nervoso autonomo, modificando parametri misurabili come la frequenza cardiaca e i livelli ormonali.
Ogni volta che scegli di fermarti, stai scegliendo te stesso.
È già tutto qui.
🌿
Come si medita
La meditazione consiste nel focalizzare la mente sul qui e ora, senza pensieri superflui.
Meditare significa accorgersi della mente che tende a vagare fra molti pensieri e riportarla ad uno stato di silenzio. In modo gentile e accogliente, senza tensioni e senza ansie.
La meditazione non è una preghiera e nemmeno una pratica religiosa. Non è nemmeno una tecnica di rilassamento, sebbene questo sia uno dei suoi effetti.
La meditazione è una tecnica per calmare la mente e restare nel momento presente, in silenzio.
COME SI PRATICA
Impostate un timer
Cominciate con brevi meditazioni. Iniziate con 5 minuti e aumentate gradualmente fino a raggiungere 10 minuti, una volta che vi sentite a vostro agio. Potete anche fare una breve pausa consapevole e poi continuare a meditare ancora per qualche minuto. In questo modo allenate ulteriormente la vostra capacità di concentrazione e fare meditazioni prolungate vi risulterà sempre più facile.
Scegliete un luogo tranquillo
Fate in modo di non essere disturbati, né da persone né da rumori di sottofondo o dal vostro cellulare.
Indossate abbigliamento caldo e comodo
Rimanendo seduti immobili, la temperatura del corpo scende. Indossate abbigliamento caldo e comodo, eventualmente anche uno scialle sulle spalle e dei calzini pesanti.
Sedetevi in posizione comoda
Che stiate seduti su una sedia, in posizione eretta o distesa oppure adottiate la classica posizione del loto, ciò che conta è che vi sentiate a vostro agio. Un cuscino, un asciugamano o una sedia possono aiutarvi a rimanere in una certa posizione in maniera stabile, ma pur sempre rilassata.
Assumete una postura dritta
Raddrizzare la colonna vertebrale, inclinare leggermente il mento verso il petto, rilassare le spalle lasciandole cadere all’indietro. Le mani sono appoggiate rilassate sulle ginocchia o sulle cosce. Ora potete respirare liberamente.
Iniziate la meditazione: Percepite il respiro
Nella meditazione la respirazione è uno strumento per stabilizzare la mente e per calmarsi. La nostra mente si dimena incessantemente nel passato, ma anche nel futuro. Se però vi riesce difficile concentrarvi sul respiro, rivolgete la vostra attenzione su una parte del vostro corpo alla volta. Immaginate di lasciare andare la tensione muscolare in quel punto. Dopo averla eliminata, prendete consapevolezza della parte del corpo interessata e percepite le sensazioni. Una volta completato il viaggio attraverso tutti i distretti del corpo, diffondete la percezione all’intero organismo. Provate a lasciarvi andare e ad avvertire le reazioni che ne scaturiscono.
Lasciate fluire i pensieri
Accettate tutti i pensieri che affiorano, ma senza aggrapparvici. Il vostro compito è solo quello di osservare, cioè accettare i pensieri e lasciarli passare come nuvole nel cielo. Oppure immaginate di trovarvi alla stazione e che i vostri pensieri siano come un treno che passa.
Concludete la meditazione: ritornate lentamente in voi
Non sollevatevi troppo in fretta, ma concedetevi ancora qualche minuto di tempo. Allungatevi e fate due respiri profondi. Aprite gli occhi, alzatevi lentamente e bevete il vostro tè preferito (preparatelo prima!) guardando fuori dalla finestra. Ora siete rinvigoriti e pronti per affrontare la giornata.