SPAZIO MUSICOTERAPIA
Musica
per la calma
Il tuo programma di oggi
GIORNO 2
🌱 Giorno 2 – Sei tornato. E questo dice molto di te.
💪 Non era scontato.
Molte persone iniziano qualcosa e si fermano al primo giorno.
Tu sei qui, al secondo. Questo è già un allenamento: non della mente, non del corpo, ma della volontà.
L’equilibrio interiore non si conquista in un giorno. Si costruisce ogni volta che scegli di fermarti, anche quando la giornata corre veloce e le cose da fare sembrano più urgenti di te. 🌿
Oggi la voce ti guiderà attraverso il tuo corpo, e la musica creerà lo spazio giusto per farlo. Un duo diverso da ieri, perché ogni meditazione ha la sua personalità. Lasciati sorprendere. 🎶
Ricordati: quello che stai allenando oggi non scompare domani. Si accumula. Giorno dopo giorno, diventa qualcosa di stabile che porti con te ovunque tu vada.
Siediti, metti le cuffie, e lascia che voce e musica facciano il loro lavoro. 🎧
MEDITAZIONE MUSICALE
Manuela
DURATA: 10 MINUTI
La calma è la forza più alta che esista.
LAO TZU
COSA DICE LA SCIENZA
Una meta-analisi su 557 partecipanti ha dimostrato che la musica migliora in modo significativo la qualità del sonno nei disturbi sia acuti che cronici. Ma c’è un dato ancora più interessante: lo studio ha evidenziato un effetto dose cumulativa. Questo significa che i benefici non si esauriscono in una singola sessione: si moltiplicano con la pratica continuata. Ogni ascolto aggiunge qualcosa a quello precedente, costruendo nel tempo una risposta sempre più profonda nel sistema nervoso.
Non serve fare di più.
Serve fare, ancora.
Un giorno alla volta.
🌱
Come si medita
La meditazione consiste nel focalizzare la mente sul qui e ora, senza pensieri superflui.
Meditare significa accorgersi della mente che tende a vagare fra molti pensieri e riportarla ad uno stato di silenzio. In modo gentile e accogliente, senza tensioni e senza ansie.
La meditazione non è una preghiera e nemmeno una pratica religiosa. Non è nemmeno una tecnica di rilassamento, sebbene questo sia uno dei suoi effetti.
La meditazione è una tecnica per calmare la mente e restare nel momento presente, in silenzio.
COME SI PRATICA
Impostate un timer
Cominciate con brevi meditazioni. Iniziate con 5 minuti e aumentate gradualmente fino a raggiungere 10 minuti, una volta che vi sentite a vostro agio. Potete anche fare una breve pausa consapevole e poi continuare a meditare ancora per qualche minuto. In questo modo allenate ulteriormente la vostra capacità di concentrazione e fare meditazioni prolungate vi risulterà sempre più facile.
Scegliete un luogo tranquillo
Fate in modo di non essere disturbati, né da persone né da rumori di sottofondo o dal vostro cellulare.
Indossate abbigliamento caldo e comodo
Rimanendo seduti immobili, la temperatura del corpo scende. Indossate abbigliamento caldo e comodo, eventualmente anche uno scialle sulle spalle e dei calzini pesanti.
Sedetevi in posizione comoda
Che stiate seduti su una sedia, in posizione eretta o distesa oppure adottiate la classica posizione del loto, ciò che conta è che vi sentiate a vostro agio. Un cuscino, un asciugamano o una sedia possono aiutarvi a rimanere in una certa posizione in maniera stabile, ma pur sempre rilassata.
Assumete una postura dritta
Raddrizzare la colonna vertebrale, inclinare leggermente il mento verso il petto, rilassare le spalle lasciandole cadere all’indietro. Le mani sono appoggiate rilassate sulle ginocchia o sulle cosce. Ora potete respirare liberamente.
Iniziate la meditazione: Percepite il respiro
Nella meditazione la respirazione è uno strumento per stabilizzare la mente e per calmarsi. La nostra mente si dimena incessantemente nel passato, ma anche nel futuro. Se però vi riesce difficile concentrarvi sul respiro, rivolgete la vostra attenzione su una parte del vostro corpo alla volta. Immaginate di lasciare andare la tensione muscolare in quel punto. Dopo averla eliminata, prendete consapevolezza della parte del corpo interessata e percepite le sensazioni. Una volta completato il viaggio attraverso tutti i distretti del corpo, diffondete la percezione all’intero organismo. Provate a lasciarvi andare e ad avvertire le reazioni che ne scaturiscono.
Lasciate fluire i pensieri
Accettate tutti i pensieri che affiorano, ma senza aggrapparvici. Il vostro compito è solo quello di osservare, cioè accettare i pensieri e lasciarli passare come nuvole nel cielo. Oppure immaginate di trovarvi alla stazione e che i vostri pensieri siano come un treno che passa.
Concludete la meditazione: ritornate lentamente in voi
Non sollevatevi troppo in fretta, ma concedetevi ancora qualche minuto di tempo. Allungatevi e fate due respiri profondi. Aprite gli occhi, alzatevi lentamente e bevete il vostro tè preferito (preparatelo prima!) guardando fuori dalla finestra. Ora siete rinvigoriti e pronti per affrontare la giornata.