SPAZIO MUSICOTERAPIA
Musica per Dormire
DOMENICA
🌙 Il primo traguardo
Sette sere fa hai deciso di provare.
Oggi sei ancora qui: questo non è poco.
Hai dato al tuo corpo un rituale, uno spazio, un ritmo. Alcune cose le sentirai subito, altre emergeranno nei prossimi giorni, quasi senza accorgertene.
🌿 Completare un percorso è sempre un atto di cura verso se stessi. Non tutti lo fanno. Non tutti si fermano abbastanza a lungo da permettere a qualcosa di cambiare davvero. Tu l’hai fatto, e questo è già un risultato concreto, indipendentemente da quello che hai sentito o non sentito lungo la strada.
Se senti che qualcosa è cambiato, anche solo un po’, sappi che è solo l’inizio. Continua il rito dell’ascolto serale, per portare questo lavoro a un livello più profondo.
Sei pronto a continuare? 🎵
Facci sapere che sei qui.
Bach
Pianoforte
DURATA: 10 MINUTI
Sette giorni di pratica cambiano qualcosa che non si vede ma si sente.
Quello che hai costruito questa settimana merita di essere protetto, come si protegge qualcosa di prezioso.
Una ‘Stanza del Sonno’, tua, in cui tornare ogni sera.
Ci stiamo lavorando.
🌿
Cosa dice la Scienza
Completare sette giorni di ascolto guidato non è un gesto simbolico: è la costruzione di un’abitudine che la ricerca riconosce come efficace.
Uno studio su adulti con insonnia ha rilevato che l’intervento musicale è sicuro, facile da applicare e produce miglioramenti reali nella qualità del sonno.
“
Non si può pensare bene, amare bene, dormire bene, se non si è mangiato bene.
Virginia Woolf
Come si ascolta
QUANDO
Alla fine della tua giornata. Dopo il tuo rito serale, i tuoi film o serie tv, dopo aver scrollato il telefono (anche se sappiamo che sarebbe meglio evitare).
Quando hai già la testa sul cuscino e gli occhi quasi chiusi.
Puoi ascoltare il brano anche nella notte, se ti risvegli e fatichi a riprendere sonno.
DOVE
Puoi ascoltare sul divano, prima di andare a letto, o quando sei già nel letto con la luce spenta.
Puoi ascoltare seduto su una sedia o nella tua posizione di meditazione preferita.
L’unica cosa che conta è che ti senta davvero a tuo agio.
COME
Trova il modo di ascoltare la musica in modo compatibile con chi vive con te.
Usa una cuffia, ma evita di addormentarti con gli auricolari per tutta la notte.
Puoi ascoltare la sequenza anche più volte, se la giornata è stata piena di stimoli e i pensieri non riescono a fermarsi.
COMODO
Puoi tranquillamente addormentarti mentre va la musica: si ferma da sola al termine dei 10 minuti.
Se non starai già dormendo, puoi farla ripartire.