SPAZIO MUSICOTERAPIA
Musica per Dormire
GIOVEDÌ
🌙 Il silenzio dentro
Siamo così abituati al rumore, dentro e fuori, che spesso non riconosciamo più cosa significa stare in silenzio.
L’ascolto di stasera ti invita a fare proprio questo: notare la differenza tra il prima e il dopo.
🌿 Prima di iniziare, prenditi un secondo. Osserva come ti senti adesso: il respiro, le spalle, la mente. Non serve giudicare nulla. Poi, dopo l’ascolto, fai lo stesso. Quella differenza, anche piccola, è la prova che qualcosa sta funzionando.
Non serve analizzare. Basta osservare. Il corpo sa già cosa fare: gli stai solo dando il permesso.
Domani sera torna. C’è ancora molto da scoprire. 🌿
Facci sapere che sei qui.
Bach
Violino
DURATA: 10 MINUTI
Il benessere non è uno stato che si raggiunge e poi si possiede per sempre.
È qualcosa che si coltiva, come una pianta.
L’acqua di oggi serve anche domani.
🌿
Cosa dice la Scienza
La ricerca scientifica ha documentato che per i disturbi cronici del sonno è necessaria una pratica continuata di almeno tre settimane per valutarne l’efficacia completa.
Ogni ascolto è un mattone: stai costruendo qualcosa che si consolida nel tempo, anche quando non lo percepisci ancora.
“
Il miglior ponte tra la disperazione e la speranza è una buona notte di sonno.
E. Joseph Cossman
Come si ascolta
QUANDO
Alla fine della tua giornata. Dopo il tuo rito serale, i tuoi film o serie tv, dopo aver scrollato il telefono (anche se sappiamo che sarebbe meglio evitare).
Quando hai già la testa sul cuscino e gli occhi quasi chiusi.
Puoi ascoltare il brano anche nella notte, se ti risvegli e fatichi a riprendere sonno.
DOVE
Puoi ascoltare sul divano, prima di andare a letto, o quando sei già nel letto con la luce spenta.
Puoi ascoltare seduto su una sedia o nella tua posizione di meditazione preferita.
L’unica cosa che conta è che ti senta davvero a tuo agio.
COME
Trova il modo di ascoltare la musica in modo compatibile con chi vive con te.
Usa una cuffia, ma evita di addormentarti con gli auricolari per tutta la notte.
Puoi ascoltare la sequenza anche più volte, se la giornata è stata piena di stimoli e i pensieri non riescono a fermarsi.
COMODO
Puoi tranquillamente addormentarti mentre va la musica: si ferma da sola al termine dei 10 minuti.
Se non starai già dormendo, puoi farla ripartire.