Musica per Dormire
SPAZIO MUSICOTERAPIA
Lunedì
Oggi ci attente una meditazione con sola Musica
Prenditi un momento per sistemare la stanza, distenderti nel letto e lasciare andare quello che hai fatto prima.
Questo è il tuo tempo.
In questo mese lavoriamo sulle Abitudini
Abbassare le luci
Il corpo legge la luce che percepisce intorno a sé come un orologio. Quando vede una luce intensa e ricca di luce azzurra, come quella di schermi e di molte lampade, pensa sia ancora giorno. Quando cala e si scalda, gli comunica che il giorno sta finendo.
Per questo, nell’ultima ora prima di dormire, può essere utile cambiare la luce di casa: una lampada bassa dalla luce calda al posto di quella dall’alto, spegnere ciò che non serve, tenere il telefono lontano dal letto. Se lo usi, riduci la luminosità e attiva il filtro notte.
Non serve un’illuminazione perfetta né cambiare tutto insieme: anche una sola luce in meno è un segnale per il corpo.
Poi metti le cuffie e lascia che la musica faccia il resto. Puoi ascoltare anche a occhi chiusi.
Un tap per dirmi che ci sei.
Tchaikovsky
Accompagnamento di Orchestra
DURATA: 10 MINUTI
Il sonno è la catena d’oro che lega insieme la salute e i nostri corpi
Thomas Dekker
Lo sapevi che la Musicoterapia è Scienza ?
Sono davvero molti gli studi sulla musicoterapia pubblicati sulle riviste scientifiche più prestigiose.
Come si ascolta
QUANDO
Alla fine della tua giornata. Dopo il tuo rito serale, i tuoi film o serie tv, dopo aver scrollato il telefono (anche se sappiamo che sarebbe meglio evitare).
Quando hai già la testa sul cuscino e gli occhi quasi chiusi.
Puoi ascoltare il brano anche nella notte, se ti risvegli e fatichi a riprendere sonno.
DOVE
Puoi ascoltare sul divano, prima di andare a letto, o quando sei già nel letto con la luce spenta.
Puoi ascoltare seduto su una sedia o nella tua posizione di meditazione preferita.
L’unica cosa che conta è che ti senta davvero a tuo agio.
COME
Trova il modo di ascoltare la musica in modo compatibile con chi vive con te.
Usa una cuffia, ma evita di addormentarti con gli auricolari per tutta la notte.
Puoi ascoltare la sequenza anche più volte, se la giornata è stata piena di stimoli e i pensieri non riescono a fermarsi.
COMODO
Puoi tranquillamente addormentarti con la musica, perchè si ferma da sola al termine dei 10 minuti.
Se non starai già dormendo, puoi farla ripartire.